nogi masa

Czy tego rodzaju plan jest do przyjecia? W Plecy (priorytet) W Biceps (priorytet) W klata + triceps Nogi + barki Staż 9 mieś. Cel - masa. I pytanie czy mc można wykonywać na treningu nóg? W dniu pleców mc jako pierwsze ćwiczenie osłabia nadgarstki na resztę ćwiczeń w związku z czym są mniej intensywne. Więc pomyślałem żeby wrzucić mc w nogi.

Mam dwa układy splita i wątpliwości który z nich wybrać: 1. Nogi - Plecy - W - Barki+Triceps - W - Klata+bic - W 2. Plecy - W - Barki+bic - W - Klata+tric - Nogi - W Czy któryś jest bardziej skuteczny/korzystny czy oba są poprawne i to bez różnicy? Staż to ok. rok. Cel - masa

[...] i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]

[...] 33/33-16kg, 37/37-16kg 4. Obwód x3 (przerwa 1' pomiędzy obwodami): - Pompki z nogami na podwyższeniu x10 - Przysiady x15 - Russian twist x20 - Ćwiczenia z gumami na nogi x20(po 10 na nogę) - Inverted rows x10 5. Rozciąganie Dzisiejszy trening to był prawdziwy test psychiki. Nie chciało mi się. Cały dzień chodziłem wkurzony bo miałem [...]

[...] Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi. Wiem o co ci chodzi, dlatego ja biegi traktuje jako kardio, które ma być dla mnie przyjemne, a zarazem poprawić sylwetkę i utrzymać dobrą kondycje organizmu. To, że [...]

[...] zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Ok wina złego zrozumienia wcześniej. Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist [...]

[...] bo godzina już niewczesna. Mówiłem już - celem jest sucha masa mięśniowa na niewielkim, dodatnim bilansie kalorycznym. Zależy mi na partiach mięśniowych powyżej pasa, gdyż nogi mam silne i rozbudowane (relatywnie, względem reszty). I na przyszłość proszę, ad rem, a nie kombajnem przez Ukrainę, bo w tym czasie obaj marnujemy czas na wzajemne [...]

[...] winy), na każde 1,7-2 cm. z brzucha schodziło 1 cm w klacie, pas zmniejszyłem o 8-10 cm. Najbardziej ucierpiały plecy i ramiona - siła pospadała o jakieś 30%, klata, barki, nogi w porządku, spadki były, ale nie takie dramatyczne. Aktualnie nie jestem jeszcze w 100% zadowolony z brzucha, wciąż mam trochę tłuszczu, jednakże zaczyna się ze mnie [...]

[...] i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]

Tydzien 21 2.11 - DNT 3.11 - DT - Barki 4.11- DNT 5.11- DT-NOGI + cardio 6.11 - DNT MISKA/SUPLE: wg zalecen Komentarz: Wszystkie treningi i miska wg rozkladu i zalecen. W weekend pozegnalam sie z masa i teraz pomalu wchodzimy na redu. Mam nadzieje ze uda mi sie dostac wolne na 20 listopada bo nie ukrywam ze pozowanie pod okiem Sylwii i Artura [...]

[...] zdjęłam ciężar i zrobiłam więcej powtórzeń. Może być? 2. W Women Health czytałam porady dt. podciągania i skorzystałam z podpowiedzi, że zakładając gumę na obie wyprostowane nogi jest łatwiej. Bardzo pomogło- sporo powtórzeń udało się zrobić w pełnym zakresie ruchu. Wytrzymka: Bałam się wskakiwania. Zawsze miałam problemy ze skocznymi [...]

[...] bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi.

własnie a masa na udach już jest tylko tłuszczykiem troche obrosła trenowalem przez pare ładnych lat zapasy i mam mocne nogi ale chce to teraz wyrzeźbić tracąc tłuszcz cięzko to bedzie zrobić to może nogi troche odpuszcze albo zmniejsze obciążęnie a zwiększe częstotliwość,nie chciałbym experymentować ,może tylko aeroby na nogi po prostu nie mam [...]

[...] 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem 5.0 z nachyleniem 2.0. Jeszcze nigdy w życiu nie paliły mnie tak łydki jak dzisiaj. Po 5 pierwszych minutach przestałam czuć nogi. Potem już tylko człapanie na bieżni. Ok 20 min zaczęłam mieć wrażenie że za chwilę zjadę z bieżni więc przeszłam do marszu.. Form check po treningu (zdążyłam się opić [...]

[...] 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria tak średnio to poczułam 5. Monster walk 3 serie [...]

[...] bo w tym tygodniu nie robilam 1. Martwy ciag 5 x 5 70 kg 3 x 3 75 kg 3 x 1, z krotka lrzerwa ok 20 sekung 80 kg 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 8 35 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl i bok z linka wyciagu po 4 x 20 na noge 4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12 6 kg + 15 min schody Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam ;-) [...]

[...] coś muszę tu wymyśleć. Na ławce nie położę sztangi bo to zdecydowanie za wysoko wtedy by było. Jestem w stanie podniesc wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] edit: a jakbym Cie poprosił o jakieś sugestie do planu typu ze klatke, nie strzesuj sie niatak olej walke o nastepne powtorzenia zrob plan jaki Ci napisałem barki i nogi robiłbym raz w tyg a do kazdej tej partii dołożyl "część" pleców ? po czesci masz nogi raz w tygodniu, po czesci masz barki razy w tygodniu ale chcesz mi [...]

/SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]